Workout 20 Minuti / Total Body & Plank Variations
MIni allenamento Total Body di soli 20 minuti con esercizi di tonificazione a corpo libero, con manubri e varianti plank per allenare tutto il corpo.
⛔ IMPORTANTE
Gli allenamenti "Fixfit Ultimate" richiedono un livello di preparazione elevato e una perfetta conoscenza degli esercizi mostrati a video, se hai dubbi sulla tua preparazione non svolgere questo workout, troverai tantissimi altri allenamenti efficaci nel nostro canale.
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In questo allenamento eseguiremo esercizi molto impegnativi con i manubri per aumentare forza e resistenza.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Ogni esercizio avrà alti tempi di lavoro fino ad un massimo di 50 secondi e soli 20 secondi di recupero tra un esercizio e il successivo.
Questo allenamento è la versione ridotta della serie Total Body & Plank Variations composta da 3 video allenamenti:
Total Body & Plank Variations (20 minuti)
Total Body & Plank Variations (29 minuti)
Total Body & Plank Variations (38 minuti)
Warm Up:
20s ARMS MOBILIZATION
20s ALTERNATE HEEL TOUCH + ARMS
20s ALL STANDING FORWARD FOLD
20s HALF SQUAT
30s ELBOW TWISTS
30s TWIST + KNEE DRIVE
30s SIDE STEPS
30s ANKLE TAPS
30s LATERAL HOPS
30s SQUAT PULSE + STAR
30s LATERAL LUNGE (PULSE)
30s 3x KNEE STRIKE
30s SQUAT + ARM CIRCLES
30s REVERSE LUNGE + STRETCH
20s REST
Workout:
50s SQUAT CURL & PRESS
15s REST
60s DOUBLE CURL & PLANK
10s REST
50s BEAR POSE ALTERNATING REACH
20s REST
50s FOREARM PLANK & PUNCHES
20s REST
50s SQUAT THRUST
20s REST
45s FRONT SQUAT & SUMO SQUAT
20s REST
45s HIGH PLANK KNEE TAPS
20s REST
45s PLANK + BACK TOUCH
Coll Down:
20s QUAD STRETCHES
20s QUAD STRETCHES
30s STANDING WIDE LEGEND FORWARD FOLD
10s REST
30s DOWNDOG HOLD
20s HAMSTRING STRETCH (R)
20s HAMSTRING STRETCH (L)
30s PUPPY POSE
30s STANDING WIDE LEGEND FORWARD FOLD
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