Total Body Workout + Cardio HIIT: Allenamento Completo Ad Alta Intensità
Allenamento ad alta intensità con esercizi di tonificazione mirata per la parte superiore con pesetti.
Un workout impegnativo e dinamico con cardio ad alto impatto e tempi di lavoro fino a 35 secondo ad esercizio.
Faremo una sessione cardio HIIT tempi 30:15, una doppia sessione cardio HIIT tempi 30:10 / 30:15, un circuito total body tonificazione e due blocchi total body a tempi crescenti.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA AVANTI
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s MEZZO SQUAT
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
Allenamento - Sessione Cardio HIIT 30:15
30s JUMPING JACK
15s RECUPERO
30s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
15s RECUPERO
30s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
15s RECUPERO
30s 2 JUMPING JACKS + PASSO LAT. SU MEZZO SQUAT
15s PAUSA
Sessione Cardio HIIT 30:10 30:15
30s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
10s RECUPERO
30s V STEP
15s RECUPERO
30s SFORBICIATA + PUGNI
15s RECUPERO
30s LEG JACK + DOPPIO CALCIO
15s PAUSA
35s 4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
10s RECUPERO
35s 4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
10s RECUPERO
35s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
15s RECUPERO
35s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
15s PAUSA
Sessione Total Body Tonificazione (Primo Giro):
30s SQUAT
10s SKIP INCROCIATO
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA DX
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA SX
15s RECUPERO
30s PLANK
15s RECUPERO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s TRICIPITE BRACCIO DX
20s TRICIPITE BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
25s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
15s RECUPERO
Secondo Giro:
30s SQUAT
10s SKIP INCROCIATO
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s AFFONDO INDIETRO ALT
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA DX
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA SX
15s RECUPERO
30s PLANK
15s RECUPERO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s TRICIPITE BRACCIO DX
20s TRICIPITE BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
20s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
15s RECUPERO
Sessione Total Body Tonificazione:
30s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
15s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO DOPPIA SALITA
15s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO UN BRACCIO SX
20s PAUSA
35s SQUAT + BRACCIO LATERALE DX
10s RECUPERO
35s SQUAT + BRACCIO LATERALE SX
10s RECUPERO
35s ALZATE LATERALI 90° ALTERNATE
10s RECUPERO
35s ALZATE LAT. 90° IN ISO
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
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