Total Body Con Pesetti: Allenamento PHA Con Cardio Senza Salti
Cardio PHA con esercizi senza salti a tempi e difficoltà crescenti.
Brevi fasi con esercizi cardiovascolari ad intensità medio-bassa e blocchi di lavoro in tecnica PHA per tonificare la parte superiore con i pesetti e la parte inferiore a corpo libero.
Saranno presenti blocchi di esercizi da 20 e 30 secondi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione più impegnativa.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s TORSIONE TRONCO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s MEZZO SQUAT
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s STEP TOUCH
Sessione Cardio Leggero:
30s V STEP
10s STEP TOUCH
30s PASSO INCROCIATO DIETRO
10s STEP TOUCH
30s PUGNO INCROCIATO
10s STEP TOUCH
15s GINOCCHIO SU DX
15s GINOCCHIO SU SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
10s RECUPERO
Sessione 1 PHA:
20s BICIPITI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s SQUAT
10s RECUPERO
20s BICIPITI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA IN AVANTI
10s RECUPERO
20s SKIP ALTO + TOCCO SOTTO COSCIA
10s RECUPERO
20s PECTORAL
10s RECUPERO
20s SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA
10s RECUPERO
20s PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
20s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
10s PAUSA
Sessione 2 PHA:
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
15s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
15s RECUPERO
30s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
15s RECUPERO
30s SKIP + SLANCIO
15s RECUPERO
30s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
15s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA
15s RECUPERO
Sessione Cardio Leggero:
30s V STEP
10s STEP TOUCH
30s PASSO INCROCIATO DIETRO
10s STEP TOUCH
30s PUGNO INCROCIATO
10s STEP TOUCH
15s GINOCCHIO SU DX
15s GINOCCHIO SU SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
10s RECUPERO
Sessione 1 PHA Secondo Giro:
20s BICIPITI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s SQUAT
10s RECUPERO
20s BICIPITI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA IN AVANTI
10s RECUPERO
20s SKIP ALTO + TOCCO TALLONI
10s RECUPERO
20s PECTORAL
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA
10s RECUPERO
20s PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
20s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
10s PAUSA
Sessione 2 PHA Secondo Giro:
30s BICIPITI FRONTALI DISCESA FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90
10s RECUPERO
30s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI SALITA FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
30s SQUAT + MOLLEGGIO.mp4
10s PAUSA
Sessione Cardio Leggero:
30s V STEP
10s STEP TOUCH
30s PASSO INCROCIATO DIETRO
10s STEP TOUCH
30s PUGNO INCROCIATO
10s STEP TOUCH
15s GINOCCHIO SU DX
15s GINOCCHIO SU SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
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