Stretching Completo: Esercizi di Stretching Total Body e Mobilizzazione
Sessione completa di stretching per tutto il corpo con esercizi di allungamento e mobilizzazione.
Svolgeremo tutta la sessione sul tappetino.
Un ottima sessione da utilizzare dopo un workout oppure in un altro momento della giornata come unica sessione per rilassarci e migliorare flessibilità e mobilità.
Ricordiamo che in questa tipologia di allenamento in movimenti devono essere dolci e precisi, inoltre la tenuta delle posizioni, quando è richiesta, non deve generare un'eccessiva tensione, è sufficiente arrivare a sentire una leggera tensione e mantenere la posizione.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento:
30s ALLUNGAMENTO SCHIENA POS. SEDUTA
20s ALLUNGAMENTO SCHIENA POS. SEDUTA (SX)
20s ALLUNGAMENTO SCHIENA POS. SEDUTA (DX)
60s ALLUNGAMENTO SCHIENA POS. SEDUTA (IN MOVIMENTO)
50s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA POS. SEDUTA
15s RECUPERA
30s BRACCIA INCROCIATE DIETRO AL TRONCO- POS. SEDUTA DX
30s BRACCIA INCROCIATE DIETRO AL TRONCO- POS. SEDUTA SX
40s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
40s SEDUTA SUI TALLONI
10s RECUPERA
40s STRETCHING INTERNO COSCIA + MOBILIZZAZIONE
40s STRETCHING INTERNO COSCIA + MOBILIZZAZIONE
10s RECUPERA
40s STRETCHING DINAMICO ADDUTTORI
40s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
15s RECUPERA
40s ALLUNGAMENTO GAMBA SX + TORSIONE TRONCO
15s RECUPERA
40s ALLUNGAMENTO GAMBA SX + TORSIONE TRONCO
15s RECUPERA
40s STRETCHING ANCHE 90/90 SX
40s STRETCHING ANCHE 90/90 SX
40s MOBILIZZAZIONE ANCHE (POS. SUPINA)
30s ALLUNGAMENTO INTERNO COSCIA
15s RECUPERA
60s MOBILIZZAZIONE SPALLE POS. PRONA
15s RECUPERA
40s MOBILIZZAZIONE LOMBARE POS. ACCOVACCIATA.jpg
40s MOBILIZZAZIONE SCAPOLE POS. INGINOCCHIATA
40s RETROPOSIZIONE SPALLE POS. SEDUTA SUI TALLONI
10s RECUPERA
50s MOBILIZZAZIONE SPALLA SX POS. INGINOCCHIATA
10s RECUPERA
50s MOBILIZZAZIONE SPALLA DX POS. INGINOCCHIATA
15s RECUPERA
40s TORSIONE DEL TRONCO POS. SEDUTA
15s RECUPERA
40s TORSIONE DEL TRONCO POS. SEDUTA
15s RECUPERA
60s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN GINOCCHIO
40s MOBILIZZAZIONE LOMBARE POS. ACCOVACCIATA
50s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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