PHA Workout! Tonificazione Total Body Con Pesetti Senza Salti
Allenamento PHA senza salti della durata di 28 minuti.
Faremo 3 blocchi di lavoro total body per tonificare tutto il corpo con pesetti ed esercizi a corpo libero.
Tempi di lavoro fino a 30 secondi, recuperi costanti durante tutto il workout.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.L'allenamento PHA alterna costantemente il lavoro sulla parte superiore e sulla parte inferiore per limitare il ristagno di liquidi e l'accumulo di acido lattico.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s EXTRAROTAZIONE SPALLE
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s TORSIONE TRONCO
20s SKIP + CALCIATA DX
20s SKIP + CALCIATA SX
20s MEZZO SQUAT
10s STEP TOUCH
Allenamento:
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA DX
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA SX
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO + GIN SU DX
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO + GIN SU SX
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s SQUAT
15s RECUPERO
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
15s RECUPERO
30s SQUAT + CALF
10s RECUPERO
30s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
30s SQUAT + AFFONDO LATERALE ALTERNATO
10s RECUPERO
30s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s SQUAT + DOPPIO SLANCIO
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI A 90 GRADI
10s RECUPERO
30s AFFONDO LATERALE DX
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
10s RECUPERO
30s AFFONDO LATERALE SX
10s RECUPERO
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s RECUPERO
Sessione a Terra:
30s EST. COSCIA DA TERRA DX
10s RECUPERO
30s CROCI A TERRA
10s RECUPERO
30s EST. COSCIA DA TERRA SX
15s RECUPERO
30s SPINTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA (DX A 90°)
20s PONTE AD UNA GAMBA (SX A 90°)
10s RECUPERO
30s PUSH-UP GIN. A TERRA
10s RECUPERO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX + FLESSIONE
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX + FLESSIONE
20s RECUPERO
Sessione in Piedi:
30s GOBLET SQUAT
10s RECUPERO
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO CON PESO SULLE SPALLE
10s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s MOLLEGGIO SU SQUAT
10s RECUPERO
30s BICIPITE A MARTELLO DX + ISOMETRIA SX
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO ALT + SPINTE
10s RECUPERO
30s BICIPITE A MARTELLO SX + ISOMETRIA DX
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s POS. PREGHIERA
20s DIVARICATA FRONTALE
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