Mini HIIT Brucia Grassi! Esercizi Ad Alta Intensità [Senza Riscaldamento]
Ottimo blocco da combinare con altri workout per aggiungere una fase ad alta intensità!
Se abbiamo poco tempo e vogliamo utilizzare solo questo blocco sarà importante iniziare con un blocco di riscaldamento:
Riscaldamento: https://www.youtube.com/watch?v=H-eyIko1r4E
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Sono 7 minuti di lavoro intenso e dinamico, con combinazione di esercizi ad elevato stimolo cardiovascolare e muscolare.
Il blocco è total body, prima alterniamo cardio con gambe e glutei poi passiamo al core e alla parte superiore con 2 varianti di plank.
I tempi sono 30:20, molto buoni per il livello intermedio ;)
E' incluso un piccolo defaticamento.
Struttura allenamento:
Sessione HIIT 30:20
30s 2 JUMPING JACKS + CAMMINATA SU PLANK
20s STEP TOUCH
30s SQUAT SALTO E DOPPIO SLANCIO
20s SKIP INCROCIATO
30s SKIP LATERALE + SALTO DX
20s STEP TOUCH
30s SKIP LATERALE + SALTO SX
20s SKIP INCROCIATO
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
20s SKIP INCROCIATO
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
20s STEP TOUCH
30s PLANK IN CORSA
20s SKIP INCROCIATO
30s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
20s STEP TOUCH
30s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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