HIIT + Cardio Senza Salti! Allenamento Completo Ad Alta Intensità
Allenamento HIIT + cardio senza salti.
Il workout ha una durata di 31 minuti, sono presenti esercizi ad alta e bassa intensità con tempi di lavoro costanti (30 secondi ad esercizio).
Il focus di quello allenamento è ottimizzare il consumo calorico e tonificare tutto il corpo a casa con esercizi stimolanti e dinamici.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questa è la versione facilitata di questa serie di workout, composta da 3 allenamenti!
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s STEP TOUCH
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
30s SKIP + CALCIATA DX
30s SKIP + CALCIATA SX
Sessione HIIT 30:30 (1° Giro):
30s SQUAT + SPINTA GAMBA DX SX
30s STEP TOUCH
30s PLANK IN CORSA
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO DX
30s SKIP INCROCIATO
30s AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO SX
30s SKIP INCROCIATO
30s PUGNO INCROCIATO
30s STEP TOUCH
10s PAUSA
Sessione HIIT 30:30 (2° Giro):
30s SQUAT + SPINTA GAMBA DX SX
30s STEP TOUCH
30s PLANK IN CORSA
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO DX
30s SKIP INCROCIATO
30s AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO SX
30s SKIP INCROCIATO
30s PUGNO INCROCIATO
30s STEP TOUCH
10s PAUSA
Sessione HIIT 30:20 (3° Giro):
30s SQUAT + SPINTA GAMBA DX SX
30s STEP TOUCH
30s PLANK IN CORSA
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO DX
30s SKIP INCROCIATO
30s AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO SX
30s SKIP INCROCIATO
30s PUGNO INCROCIATO
30s STEP TOUCH
30s PAUSA
Sessione Cardio:
30s GINOCCHIO SU DX
30s GINOCCHIO SU SX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
30s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s CALCIATA DX + STEP TOUCH
30s CALCIATA SX + STEP TOUCH
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s PUGNO INCROCIATO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s CALCIATA DX SX + SKIP DX SX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
30s V STEP
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
30s SKIP + SLANCIO
20s STEP TOUCH
Stretching:
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s DIVARICATA FRONTALE
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