Gambe Snelle e Glutei Sodi: Esercizi Per Gambe e Glutei Con Cardio
Allenamento completo per tonificare gambe e glutei con esercizi in piedi e a terra senza cavigliere.
Faremo esercizi cardio ed esercizi di tonificazione di facile esecuzione per tonificare la muscolatura della parte inferiore e aumentare l'efficienza cardiovascolare.
Questo allenamento è completo di riscaldamento e stretching finale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s MEZZO SQUAT
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
Allenamento:
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s PUGNO INCROCIATO
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
20s SKIP INCROCIATO
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s PUGNO INCROCIATO
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
20s SKIP INCROCIATO
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s STEP TOUCH
20s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
20s SQUAT
20s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO DX
15s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
20s AFFONDO LATERALE DX
20s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO SX
15s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
20s AFFONDO LATERALE SX
20s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
15s STEP TOUCH
20s AFFONDO INCROCIATO DX SX
15s SKIP INCROCIATO
20s SQUAT
20s PAUSA
20s V STEP
20s PUGNO INCROCIATO
20s GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
20s PUGNO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s PAUSA
Sessione a Terra:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX ISOMETRIA
10s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
15s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX ISOMETRIA
10s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
15s RECUPERO
30s SLANCI DA TERRA + FLESSIONE DX
30s SLANCI DA TERRA + FLESSIONE SX
15s PAUSA
Defa & Stretch:
20s GINOCCHIO DX AL PETTO
20s GINOCCHIO SX AL PETTO
10s RECUPERO
20s OSTACOLISTA GAMBA DX
20s OSTACOLISTA GAMBA SX
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
10s RECUPERO
20s POSIZIONE A V
20s SCARICO COLONNA DA TERRA
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