Esercizi Tonificazione e Mobilità A Casa: Pilates Fusion Total Body
Pilates Fusion Total Body: Esercizi Tonificazione e Mobilità A Casa
Sessione di allenamento breve e impegnativa dove lavoreremo sulla tonificazione di tutto il corpo.
Iniziamo l'allenamento con una fase di riscaldamento e mobilizzazione total body per poi passare al blocco centrale che svolgeremo tutto a terra.
La sessione è a tempi crescenti, fino a 50 secondi ad esercizio.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
20s ROTAZIONE CAPO DX SX
20s FLESSIONE LATERALE ALT. DEL CAPO
20s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (SOLLEVAMENTO LATERALE)
20s MOBILIZZAZIONE BRACCIA SPALLE IN AVANTI
30s APERTURA BRACCIA INDIETRO
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
30s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
30s MEZZO SQUAT + BRACCIA AVANTI
20s PAUSA
40s LEG PULL UP FACILITATO V1
10s RECUPERO
40s STAR V1 DX
10s RECUPERO
40s STAR V1 SX
10s RECUPERO
40s LEG PULL DOWN + FLESSIONE
20s PAUSA
50s PONTE IN ISO + ESTENSIONE GAMBE ALT.
15s RECUPERO
50s ROLL UP - ROLL DOWN
15s RECUPERO
50s APERTURA CHIUSURA GAMBE (POSIZIONE SUL FIANCO DX)
15s RECUPERO
50s APERTURA CHIUSURA GAMBE (POSIZIONE SUL FIANCO SX)
15s RECUPERO
50s SOLLEVAMENTO BUSTO MANO A TERRA (DX)
15s RECUPERO
50s SOLLEVAMENTO BUSTO MANO A TERRA (SX)
15s RECUPERO
50s POSIZIONE COBRA + SOLL. GAMBE
15s RECUPERO
50s PONTE IN ISO + ESTENSIONE GAMBE ALT. (FACILITATO)
15s RECUPERO
50s CRUNCH + ESTENSIONE GAMBE
15s RECUPERO
50s LEG BANANAS DX
15s RECUPERO
50s LEG BANANAS SX
15s RECUPERO
50s SUPERMAN + MOV, BRACCIA ALT
10s RECUPERO
40s PONTE GAMBA DX SU IN ISOMETRIA
10s RECUPERO
40s PONTE GAMBA SX SU IN ISOMETRIA
20s PAUSA
40s PUSH UPS + GAMBA SOLLEVATA DX
10s RECUPERO
40s PUSH UPS + GAMBA SOLLEVATA SX
10s RECUPERO
40s LEG PULL UP FACILITATO V2
10s RECUPERO
40s PONTE AD UNA GAMBA + MOVIMENTO BRACCIA (GAMBE A 90°)
10s RECUPERO
40s SLANCIO GLUTEI ALT. + GINOCCHIO SOLLEVATO (GAMBA TESA)
20s PAUSA
Stretching:
30s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
20s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO GAMBA DX (POS. SUL FIANCO)
30s ALLUNGAMENTO DX + TORSIONE TRONCO
20s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO SX (POS. SUL FIANCO)
30s ALLUNGAMENTO SX + TORSIONE TRONCO
20s RECUPERO
30s TORSIONE DEL TRONCO DX POS. SEDUTA
10s RECUPERO
30s TORSIONE DEL TRONCO SX POS. SEDUTA
10s RECUPERO
30s POSIZIONE A V
40s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
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