Esercizi Per Dimagrire e Tonificare Gambe e Glutei: Allenamento Completo
Tonificazione gambe e glutei con cardio in interval training.
Alterniamo un esercizio dinamico di tonificazione per la parte bassa ad un esercizio cardio e piccole fasi di recupero.
Questo protocollo di lavoro è ottimale se il tuo obiettivo è tonificare la parte inferiore del corpo e aumentare il consumo energetico settimanale grazie al cardio.
Le fasi di cardio, oltre ad aumentare il consumo calorico del workout, ci permetteranno di recuperare e non stressare eccessivamente la muscolatura.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMP SU MEZZO SQUAT
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s CALCIATA SALTELLATA
20s V STEP SALTATO
30s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
20s MEZZO SQUAT
20s MEZZO SQUAT VELOCE
Allenamento:
20s AFFONDO INDIETRO ALT
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERA
20s SQUAT + SALITA SULLE PUNTE
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s RECUPERA
20s AFFONDO IND. ISOMETRIA ALTERNATO
20s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
10s RECUPERA
20s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA SX
20s CALCIATA AI GLUTEI
10s RECUPERA
20s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA DX
20s V STEP SALTATO
10s RECUPERA
20s AFFONDO INCROCIATO DX SX
20s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
10s RECUPERA
20s 4 SFORBICIATE - SQUAT
20s SALTELLATA LATERALE
10s RECUPERA
20s APRO CHIUDO + AFFONDO LATERALE DX
20s SKATER
10s RECUPERA
20s APRO CHIUDO + AFFONDO LATERALE SX
20s JUMPING JACK
10s RECUPERA
20s SQUAT + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
10s RECUPERA
20s SQUAT
20s V STEP SALTATO
10s RECUPERA
20s AFFONDO INDIETRO ALT
20s SKIP SALTATO
10s RECUPERA
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
20s V STEP
10s RECUPERA
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s CALCIATA SALTELLATA
10s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA SX
20s V STEP
30s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA DX
20s CALCIATA AI GLUTEI
30s AFFONDO INCROCIATO DX SX
20s SKATER
30s 4 SFORBICIATE - SQUAT
20s JUMPING JACK
30s APRO CHIUDO + AFFONDO LATERALE DX
20s STEP TOUCH
30s APRO CHIUDO + AFFONDO LATERALE SX
20s V STEP SALTATO
30s SQUAT + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO
20s V STEP
30s SQUAT
20s SKIP SALTATO
30s AFFONDO INDIETRO ALT
20s CALCIATA SALTELLATA
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
20s SALTELLATA LATERALE
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s V STEP SALTATO
20s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
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