Esercizi Per Dimagrire: Cardio HIIT! Esercizi Cardio Ad Alta Intensità
Allenamento Cardio HIIT a circuito di media difficoltà, dove alterniamo un esercizio cardio ad alta intensità e un esercizio di recupero attivo.
Il cardio HIIT è un ottimo protocollo da inserire in un programma orientato al dimagrimento perché apporta i benefici del cardio, ci permette di stimolare il metabolismo grazie all'alta intensità e non stressa eccessivamente la muscolatura grazie al basso stimolo muscolare degli esercizi presenti.
In questo workout faremo due giti di circuito con tempi 30:20 - 30:10, gli esercizi proposti sono ad alto impatto ma a bassa sollecitazione muscolare.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo allenamento è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SPINTE INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA SALTELLATA
Allenamento:
30s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SALTELLO LATERALE + GINOCCHIO SU ALT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PUGNO INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
30s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMP SU MEZZO SQUAT
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
10s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
30s 2 JUMPING JACKS + PASSO LAT. SU MEZZO SQUAT
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN CORSA
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s DOPPIO SKIP SALTATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT + SALTO + DOPPIO CALCIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
Secodo Giro:
30s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SALTELLO LATERALE + GINOCCHIO SU ALT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PUGNO INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
30s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMP SU MEZZO SQUAT
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
10s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
30s 2 JUMPING JACKS + PASSO LAT. SU MEZZO SQUAT
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN CORSA
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s DOPPIO SKIP SALTATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT + SALTO + DOPPIO CALCIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
20s RESPIRAZIONE
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
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