Esercizi Glutei: Allenamento Veloce Per i Glutei Con Cavigliere Opzionali
Allenamento veloce della durata di 10 minuti con focus glutei con cavigliere.
Tempi di lavoro 20:15 - 20+20:15 in cui sono presenti piccole fasi di recupero da 15 secondi tra un esercizio e il successivo ma anche solo dopo ogni coppia di esercizio.
Questo allenamento è possibile eseguirlo anche senza cavigliere.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Peso cavigliere: 2kg a caviglia.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
10s RECUPERO
20s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA SX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
10s RECUPERO
20s SLANCI GLUTEI A 90° ALTERNATO
40s RECUPERO
Allenamento:
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
15s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA A 90° DX
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA A 90° SX
15s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO
15s RECUPERO
20s PONTE DA TERRA
15s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO
10s RECUPERO
20s PONTE IN ISOMETRIA
40s RECUPERO
Defa & Stretch
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
25s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
25s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
10s RECUPERO
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
30s DIVARICATA FRONTALE
Allenamenti Gambe e Glutei
Esercizi e Allenamenti Con Focus Gambe e Glutei
