Esercizi GAG e Cardio Senza Salti - Allenamento Veloce
Allenamento rapido di livello base plus, ottimo per chi utilizza già da tempo il livello base.
Il workout è diviso in 3 parti, nella prima parte, dopo il riscaldamento lavoriamo sulla tonificazione di gambe e glutei con esercizi in piedi, poi passiamo ad un breve blocco cardiovascolare e nell'ultimo blocco scendiamo a terra per un lavoro più mirato su glutei e core.
Terminiamo il workout con un breve blocco di stretching.
Struttura allenamento
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s DIST. BRACCIA AVANTI + ROTAZIONE
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT
30s SQUAT
20s STEP TOUCH
30s SQUAT
20s SKIP INCROCIATO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Sessione Cardio Tone:
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30s V STEP
30s SKIP SX + SLANCIO DX
30s SKIP DX + SLANCIO SX
20s PAUSA
Sessione Glutei e Plank:
20s PLANK
10s RECUPERO
30s PONTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
30s PONTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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