Cardio HIIT! Allenamento Cardio Ad Alta Intensità Per Principianti
Allenamento ad alta intensità con esercizi cardio di facile esecuzione.
Un workout veloce e completo con esercizi ad alto impatto e tempi di lavoro fino a 30 secondi ad esercizio.
Questa sessione è ottima per iniziare ad allenarsi con esercizi ad alta intensità.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Riscaldamento:
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SPINTE INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA SALTELLATA
Allenamento:
30s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SALTELLO LATERALE + GINOCCHIO SU ALT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PUGNO INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
30s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMP SU MEZZO SQUAT
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
10s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
Secodo Giro:
30s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SALTELLO LATERALE + GINOCCHIO SU ALT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PUGNO INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
30s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMP SU MEZZO SQUAT
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
10s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
20s RESPIRAZIONE
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
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