Allenamento Total Body HIIT Brucia Grassi + Cardio
Allenamento total body HIIT di 20 minuti con esercizi ad alta intensità.
Allenamento breve e ideale per migliorare il consumo di grassi e aumentare le performance atletiche.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SPINTE INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s TORSIONE TRONCO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SKIP INCROCIATO
20s STEP TOUCH
Allenamento
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SQUAT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PUGNO INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SQUAT + APERTUTA LATERALE ALT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s AFFONDO INDIETRO DX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s AFFONDO INDIETRO SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s 2x ELBOW JACK + JUMPING JACK
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SQUAT + 4 PUGNI
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s 2x LEG JACKS + JUMPING JACKS
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK + SKIP ALTO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
25s SPLIT JACKS
20s CORSA LENTA SUL POSTO
25s AFFONDO LATERALE DX + AFFONDO INDIETRO SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
25s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
25s AFFONDO LATERALE SX + AFFONDO INNDIETRO DX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
25s 2x LEG JACKS + CALCIO DX SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s RECUPERO
25s PLANK IN CORSA
10s RECUPERO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO SU GAMBA DX
20s INCROCIO SU GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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