Allenamento GAG - Tonificazione Gambe Addome Glutei A Terra
Allenamento di tonificazione mirata con esercizi GAG.
Sono presenti esercizi e combinazioni di livello intermedio, senza salti con focus addome, gambe e glutei.
Faremo esercizi di tonificazione come varianti di squat, affondi e varianti plank con esercizi prevalentemente a terra.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Le zone in cui andremo a lavorare sono: gambe, glutei, addome, interno coscia, esterno coscia.
Tempi di lavoro fino a 30 secondi ad esercizio.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s SPINTE INDIETRO
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s TORSIONE TRONCO
20s SKIP INCROCIATO
20s CALCIATA AL GLUTEO DX
20s CALCIATA AL GLUTEO SX
10s RECUPERO
Allenamento:
20s AFFONDO INDIETRO DX
10s RECUPERO
20s SQUAT
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO SX
15s RECUPERO
20s MOBILIZZAZIONE DELLA COLONNA
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
15s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA GAMBA DX
15s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA GAMBA sX
15s RECUPERO
20s CRUNCH
15s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO VELOCE
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
15s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
20s PAUSA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
30s MEZZO SQUAT + CURL
15s RECUPERO
20s MOBILIZZAZIONE DELLA COLONNA
10s RECUPERO
30s APERTURA LATERALE ANCA DA TERRA (SX)
10s RECUPERO
30s APERTURA LATERALE ANCA DA TERRA (DX)
10s RECUPERO
20s CRUNCH GAMBE A 90 + DOPPIO TOCCO
10s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA + SLANCIO INDIETRO (DX)
10s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA + SLANCIO INDIETRO (SX)
10s RECUPERO
20s CRUNCH BRACCIA TESE INTERNO COSCIA
10s RECUPERO
20s PONTE DA TERRA
15s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
10s RECUPERO
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA FRONTALE DX
20s DIVARICATA FRONTALE SX
10s RECUPERO
20s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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