Allenamento A Casa: HIIT Brucia Grassi Focus Gambe E Glutei
Allenamento ad alta intensità con focus tonificazione gambe e glutei.
Un ottimo workout per chi ha un buon livello di allenamento e ha come obiettivo la riduzione del grasso corporeo.
Gli allenamenti HIIT migliorano il consumo di grassi a riposo e ci permettono di prolungare il consumo calorico nelle ore successive all'allenament.
Faremo due giri di circuito con tempi di lavoro 30:20, esercizi combinati e brevi sessioni di recupero attivo tra ogni esercizio.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Ottima sessione per chi si allena già da tempo con il livello intermedio e desidera passare gradualmente al livello avanzato.
Struttura allenamento:
Riscaldamento
Circuito 1 (HIIT 30:20)
Mini Circuito 2 (HIIT 30:20)
2° Giro Circuito 1
2° Giro Mini Circuito 2
Defa & Stretch:
Il workout è completo di riscaldamento e stretching.
Struttura allenamento:
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s SPINTE INDIETRO
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SKIP INCROCIATO
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SALTELLATA LATERALE
Circuito 1 (HIIT 30:20)
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT + DOPPIO CALCIO
20s STEP TOUCH
30s PUGNO INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
20s STEP TOUCH
10s PAUSA
Mini Circuito 2 (HIIT 30:20)
30s SQUAT JACKS
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO
20s STEP TOUCH
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
2° Giro Circuito 1 (HIIT 30:20)
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT + DOPPIO CALCIO
20s STEP TOUCH
30s PUGNO INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
20s STEP TOUCH
10s PAUSA
2° Giro Mini Circuito 2 (HIIT 30:20)
30 SQUAT JACKS
20 CORSA LENTA SUL POSTO
30 SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO
20 STEP TOUCH
30 SQUAT + PUGNO INCROCIATO
20 CORSA LENTA SUL POSTO
10 PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s DIVARICATA FRONTALE
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