Addominali Scolpiti! Allenamento Completo Per Tonificare Gli Addominali
Allenamento completo con focus core e addominali.
Alterniamo il lavoro in piedi e il lavoro a terra sul tappetino per rinforzare tutta la zona centrale del corpo.
Saranno presenti molte varianti plank, varianti crunch ed esercizi cardio impegnativi.
Tempi di lavoro bassi da 20 secondi e sequenze di esercizi dinamiche e stimolanti.
Un workout ottimale da inserire sia in un programma di allenamento orientato al dimagrimento, sia in un programma orientato alla tonificazione.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscadalmento:
20s DISCESA SUI FIANCHI OLTRE IL GINOCCHIO
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s TORSIONE TRONCO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s CAMMINATA SU PLANK
20s RECUPERA
Allenamento:
20s CRUNCH
10s RECUPERA
20s CRUNH MANI AI TALLONI
10s RECUPERA
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
10s RECUPERA
20s PLANK - APERTURA GAMBE CHIUSURA GAMBE
10s RECUPERA
20s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
10s RECUPERA
20s SFORBICIATA FIANCO DX
10s RECUPERA
20s SFORBICIATA FIANCO SX
10s RECUPERA
20s SFORBICIATA FRONTALE
10s RECUPERA
20s CAMMINATA SU PLANK + SOLL. GAMBE ALT
10s RECUPERA
20s CAMMINATA SU PLANK + APRO CHIUDO GAMBE
10s RECUPERA
20s CAMMINATA SU PLANK + GINOCCHIO AL PETTO DX SX + TORSIONE
10s RECUPERA
20s CAMMINATA SU PLANK + TOCCO GINOCCHIO OPPOSTO
10s RECUPERA
20s CAMMINATA SU PLANK + TOCCO SPALLE ALT
10s RECUPERA
20s 2 JUMPING JACKS + CAMMINATA IN PLANK
15s RECUPERA
20s PONTE PER GLUTEI
20s PONTE GLUTEI ISOMETRIA
10s RECUPERA
20s JUMPING JACKS
10s RECUPERA
20s PLANK + TAGLIO LATERALE
10s RECUPERA
20s PLANK APRI CHIUDI + GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERA
20s PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE
10s RECUPERA
20s PLANK IN CORSA
10s RECUPERA
20s PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX
10s RECUPERA
20s PLANK SALI SCENDI SU GOMITI
10s RECUPERA
20s SPRAWL
10s RECUPERA
20s SQUAT JUMP + CAMMINATA IN PLANK
10s RECUPERA
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERA
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERA
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
20s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s COBRA
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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